Beneficios de entrenar al aire libre
Si tu querido lector es una persona que disfruta entrenar en el día a día y buscas encontrar maneras diferentes de enfocar su manera de hacer ejercicio, este artículo es para ti. Desde Prochampions entendemos que cada persona es diferente cuando se trata de escoger su manera de mantenerse “activo” o realizar algún tipo de ejercicio a lo largo de la semana.
En nuestro entorno vemos varias alternativas para hacer alguna actividad física. Están las personas que disfrutan de una buena sesión de running en la mañana antes de trabajar, otras que prefieren tener espacios en salones para yoga, HIIT y crossfit o incluso aquellos que buscan ir al gimnasio para tener el entrenamiento como espacio principal en sus agendas. La lista de deportes podría continuar, sin embargo, desde el equipo de Prochampions queremos enfocar este artículo para presentarte una opción diferente más allá de un gimnasio cerrado: Los entrenamientos al aire libre.
A continuación, te presentamos una guía donde vas a encontrar tips esenciales y beneficios de realizar tu próximo entrenamiento al aire libre y no falles en el intento. (También para que te animes a salir de la rutina de ejercicio convencional en un espacio cerrado y descubras otras maneras de disfrutar de la actividad física bajo el sol).
Convierte tu ciudad en tu espacio de entrenamiento
Hoy en día parece que todo el mundo está haciendo ejercicio o como decimos algunos, estamos viviendo nuestra etapa “fit”. La gente está aprovechando para tener un espacio para realizar actividad física y pasar más tiempo afuera en su rutina diaria. Hacer deporte en la ciudad se ha convertido en una gran forma (gratis) de realizar entrenamientos, mover tu cuerpo, buscar los rayos del sol y aumentar las endorfinas.
Los parques y las calles de la ciudad ahora se consideran “otro gimnasio”. En este lugar no hay horarios ni tarifas que te impidan practicar lo que más gusta. En la ciudad tu pones las reglas y tu escoges el recorrido que quieras. El punto de partida y el punto de llegada dependen única y exclusivamente de ti. Este es el lugar donde nadie te detiene y tu fijas la meta.
Te has preguntado, ¿Porque cuando salimos a la calle vemos cada vez a más personas haciendo ejercicio a plena luz del día? Esto es por que existen muchos beneficios que te los vamos a presentar a continuación.
Eso sí antes de decidir entrar en el mundo del deporte y practicarlo en la ciudad lo primero debes hacer es estar preparad@. Quemarse la piel, no llevar hidratación portátil o no contar con el equipamiento o el outfit adecuado pueden generar una mala experiencia.
Ventajas que desconocías de entrenar al aire libre
Según Javier Alonso Álvarez,Doctor en Ciencias del Ejercicio y Salud, en su artículo “Beneficios que desconocías del entrenamiento al aire libre” expresa que entrenar aproximadamente 30 minutos al día al aire libre, con la ayuda del sol y el contacto con la naturaleza, aumenta los niveles de energía, te revitalizará y reducirá los niveles de ansiedad y mal humor en tu día a día. A continuación, te compartimos a detalle otros beneficios adicionales que puedes obtener de realizar rutinas de entrenamiento al aire libre.
Aumento de motivación y mejora del sueño:
Según la inteligencia artificial, el cambio de entorno al ambiente natural hace que tus entrenamientos no sean monótonos donde la variedad visual y la exposición a la naturaleza pueden ayudarte a mantenerte motivado. Así mismo, realizar ejercicio teniendo exposición al sol permite regular el ritmo circadiano lo que puede mejorar la calidad del sueño y hacer que te sientas más descansado.
Mejoras en el estado de ánimo y liberación de estrés:
Al entrenar al aire libre estamos en constante exposición con la naturaleza lo cual está asociado a la reducción del estrés, la ansiedad y la depresión. Así mismo, mientras realizamos ejercicio afuera esto estimula la liberación de las “hormonas de la felicidad” las llamadas endorfinas que ayudan a mejorar el estado de ánimo de las personas.
Vitamina D:
La Vitamina D que sintetizamos a partir de la exposición del sol en nuestros entrenamientos al aire libre tiene grandes beneficios sobre la salud de los huesos, músculos y la función del metabolismo, así como en la prevención de enfermedades cardiovasculares (Pludowsky et al., 2013). Esto es fundamental para la salud ósea, el sistema inmune y el bienestar a nivel general. Así mismo, esta comprobado que la deficiencia de vitamina D está asociado con un incremento en el riesgo de padecer enfermedades como diabetes tipo 1 y 2 y diferentes tipos de cancér.
Más gasto de calorías:
Al decidir hacer ejercicio al aire libre nos podemos encontrar con terrenos irregulares, resistencias al aire y el constante viento hacen que los niveles de energía aumenten y por ende se gasten más calorías durante el ejercicio. Además, realizar ejercicios cardiovasculares al aire libre como correr, pueden super un mayor gasto de calorías que hacerlo en una maquina en un gimnasio.
Nuestros productos recomendados para tu entrenamiento al aire libre
Sabemos que para hacer ejercicio al aire libre hay que tener muchos factores en cuenta: El clima, el recorrido, el tipo de ejercicio, la duración, la hidratación y sobre todo la indumentaria. Acá en Prochampions te presentamos esas prendas y artículos infaltables para que puedas realizar tu entrenamiento al aire libre con la mejor comodidad y estilo posible. En primer lugar, y de lo más fundamental llevar tenis cómodos al tener sesiones largas de entrenamiento al aire libre tu calzado puede hacer la diferencia, para esto te recomendamos nuestro calzado de running, trail o senderismo. Si lo tuyo es correr, te brindamos las siguientes opciones: Adidas: Runfalcon, Duramo, Galaxy, Ultraboost, Adizero Adios Pro, Boston, Supernova y Response. Nike: ZoomX Vaportly Next, Pegasus, Invincible, React Infinity Run, Vomero y Downshifter. Asics: Novablast, Nimbus, Gel-Excite, Jolt, Patriot, Superblast, Magic Speed, Kayano, Cumulus y Noosa Tri.On: Cloudmonster, Cloudflyer, CloudEclipse, Cloudswift, Cloudflow y Cloudsurfer. Under Armour: Infinite Pro, Phantom y Charged Vessert.Si te apasiona el Trail entonces te brindamos opciones como Nike Air Zoom React pegasus Trail y los robustos Juniper, experimentarás una tracción excepcional en terrenos difíciles, sin sacrificar el estilo. Adidas con los Terrex perfectos para senderismo, y los Terrex Anilander, que combinan ligereza y soporte para largas distancias. Under Armour con la comodidad y la resistencia con los Charged Valsetz 2, ideales para cualquier clima y terreno y finalmente On por su lado con Cloudventure y Cloudsufer Trail.
